Paramarta - Centro Yoga e Ayurveda

La posizione delle mani è all'altezza della depressione dello sterno. Enfasi sulla fase espiratoria, spingendo leggermente i gomiti in avanti e facendo rientrare profondamente l'addome. Evitare di inchinarsi.

Ricondurre le braccia in basso prima di sollevarle, in modo che lo spostamento sia effettivamente di oltre 180°.
L'inarcamento grava, generalmente, quasi tutto sulla colonna lombare; per evitare di sovraccaricarla mantenere gli addominali fortemente contratti.

Durante il piegamento in avanti, tenere le braccia arretrate rispetto al capo in modo che il corpo si chiuda a squadra. Alla fine del piegamento, portare il mento sulla gola. Curare in modo particolare la fase espiratoria, facendo rientrare bene l'addome.

Portare tibia e femore della gamba avanzata ad angolo retto.
Il capo è ruotato verso l'alto per facilitare il massimo grado dell'inspirazione

Normalmente i talloni non sono poggiati, spingerli verso il basso.
Inserire il capo all'interno delle braccia e premere il mento sulla gola.

Sedersi sulle caviglie. Abbassare il più possibile il torace e scivolare in avanti evitando di sollevarlo. Mentre ci si allunga, le mani non si spostano, in modo da trovarsi successivamente nella postura del cobra.

Nella postura cercar di non sollevare troppo l'addome dal pavimento, in modo da coinvolgere soprattutto la zona dorsale.